Zgodnie z nowymi badaniami funkcja Night Shift firmy Apple, o której mówi, że „może pomóc Ci lepiej się wyspać”, nie wydaje się być zgodna z jej założeniami. Ponieważ ekspozycja na światło niebieskie wpływa na regulację cykli snu, istnieje nadzieja, że funkcja Night Shift, która filtruje niebieskie światło z ekranów po zachodzie słońca, ułatwi zasypianie. Ale jak pokazują ostatnie badania, sen jest dziwny i skomplikowany, a jedna funkcja telefonu prawdopodobnie nie zrobi wiele, aby zwalczyć bezsenne noce.
Badanie opublikowane w Zdrowie snu, śledził sen 167 młodych dorosłych przez tydzień. Ludzi podzielono na trzy grupy: jedną, która korzystała z telefonów przez godzinę przed snem z włączoną funkcją Night Shift, drugą, która robiła to samo z wyłączoną funkcją Night Shift, oraz drugą, która w ogóle nie korzystała z telefonów przed snem.
„W całej próbie nie było różnic między trzema grupami” – powiedział Chad Jensen, główny badacz badania, w komunikacie prasowym. „Funkcja Night Shift nie jest lepsza od korzystania z telefonu bez funkcji Night Shift lub nawet w ogóle bez telefonu”.
To tylko jedno małe badanie, które będzie musiało zostać powtórzone na większą skalę z różnymi próbkami ludzi, zanim będzie można je uogólnić. Mimo to wyniki funkcji Night Shift są zgodne z wczesny sceptycyzm o tym, jak bardzo może pomóc w bezsenności, zwłaszcza że Apple nie określa, które długości fal światła są blokowane. I chociaż niebieskie światło i korzystanie z telefonu prawdopodobnie przyczyniają się do trudności w zasypianiu, istnieje wiele innych zmiennych, które należy wziąć pod uwagę w ramach złożoności snu i higieny snu.
Naukowcy byli lekko zaskoczeni, że nawet grupa osób, które nie korzystały z telefonu przed snem, niekoniecznie musiała przeciętnie spać lepiej. „Nasza hipoteza była taka, że będziemy widzieć lepszy sen bez telefonu w całej próbie” – mówi Jensen The Verge, „Więc było trochę zaskakujące, że tego nie znaleźliśmy”.
Część tego wyniku prawdopodobnie wynika z faktu, że większość uczestników to studenci, którzy według naukowców byli już pozbawieni snu. Kiedy ludzie są już bardzo senni, nie ma znaczenia, czy rozmawiają z telefonami przed snem, mówi Jensen. „Ponieważ na tym etapie twoja potrzeba snu jest tak duża, że dość łatwo zasypiasz bez względu na to, co robisz przed snem”.
Jedna z nielicznych różnic związanych z telefonem, które zaobserwowano w badaniu, w rzeczywistości miała związek z ilością snu uczestników. Spośród osób biorących udział w badaniu, które spały dłużej niż średnio siedem godzin snu, osoby, które nie korzystały z telefonu, spały lepiej i nie budziły się tak często w nocy w porównaniu z osobami, które korzystały z telefonów. Ale ludzie, którzy spali mniej niż przeciętnie, nie wykazywali różnic w miarach jakości snu, niezależnie od tego, czy korzystali z telefonu przed snem, czy nie.
Jeśli jesteś ogólnie wypoczętą osobą, Jensen wymienia niezliczone czynniki, które mogą mieć wpływ na sen poza korzystaniem z telefonu: kofeina, ćwiczenia, temperatura w pomieszczeniu, ilość światła, ilość hałasu, spójność harmonogramów snu i pory snu. rutyny i używanie łóżka do innych czynności niż spanie. I to wszystko, zanim jeszcze weźmiemy pod uwagę różne zaburzenia snu, które mogą powodować, że ludzie są zbyt senni lub niewystarczająco śpiący, nawet jeśli dążą do dobrych nawyków snu.
„Sen jest tak zindywidualizowany, że nie ma jednej rzeczy, która działa dla każdego” – mówi Raj Dasgupta, specjalista medycyny snu z University of Southern California. Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na światło i filtrowanie światła niebieskiego może być pomocne, ale nie będzie to jedyna poprawka, która zapewni wszystkim lepszy sen.
Jeśli chodzi o telefony, należy wziąć pod uwagę inne rzeczy, poza samą ekspozycją na niebieskie światło, mówi Jensen. „Wszystkie inne formy stymulacji, które nie są związane ze światłem, są równie ważne”. Jeśli czytasz przygnębiający artykuł lub śmiejesz się z TikToks przed snem, ten poziom czujności i zaangażowania prawdopodobnie utrudni twoją zdolność zasypiania, a filtrowanie niebieskiego światła nie zrównoważy tego efektu.